自分自身を深く深く考え、メンタルを強化する方法を求める人が多いです。
それだけ自分の事を知らなかったり、自分をしる方法や知識を得る教育がなかったと言うのも１つの要因なのかなと思います。
自己理解は自信を高め、精神的な強さを築く鍵となります。方法を探求し、メンタルを強化する道を開拓しましょう。強いメンタルを築く事が出来れば、どんな困難にも乗り越える事が出来ます。
失敗なんて恐れず、しかし失敗から学ぶものも多くそれを理解し受け入れ自分の力とする事もまた強いメンタルが必要になるからです。
まずは己を知り、そして分析する事が最大の近道です。最初はわざわざそんな事しなくてもなどと思う事が多々あります。
そして「自分はこんな性格だ」とか「自分の強い所はここだ」と現在思っている所が単なる思い込みでしかなかったっと言うパターンが多い事に気付くはずです。とくにそれはプライドが高い人に多く見受けられる症状とも言えます。まずは自分に対して自分の心を開いて行く作業が必要です。
1. 自己分析の始め方
一言で自己分析と言っても「どうするの？」とやり方すらわからない人が多いかと思います。メモとペンは常に持ち歩く習慣を付けましょう。
それは無意識にとった行動で「はっ！」とした時、何故自分は今この時にその行動を取ったのかと言う所をメモし分析する必要があるからです。
自分は今イライラしているのか？何故イライラしているのか？意識の中でイライラしているのは本当にその理由なのか？と言う真実を見つける為です。思った事や起こった事をそのまま忘れる前に書いておく為です。
例えば：無意識に独り言をブツブツと言っていたとしても独り言の内容から考察し、何を何故気にしているのか？何故その事に拘るのか？などを分析するように癖づけます。
そうすると自分の弱いところや苦手な所が理解出来てきます、あなたが決めた目標に対しその弱みなどは克服や改善するべきなのか、もしくはそれを利点とするのかはあなたが定めた着地点によって変わります。
要領としては無意識の行動。つまり潜在意識を意識のある行動、顕在意識に上げて行くと言う分析方法です。
最初は難し過ぎてなにがなんだか困惑してしまいますが、継続して行く事で慣れてきて理解出来るようになって来ます。
価値観の確認
価値観とは、人間が何を重視し、どのように物事を判断するかを示す基本的な信念や考え方のことです。十人十色と言う言葉があるように、これは人間の行動の指針となります。人生の方向性を決める重要な要素でもありますので抜かりなく確認を行っていきましょう。
よくこの価値観によってカップルや夫婦が別々の道を辿る方向性を決める時も「価値観」と言う言葉をつかいますが、まさにそれほどまでに重要な事です。
価値観の確認方法
以下のような質問に自分自身を向けて、深く考えてみることから始めます。
- の価値観や信念を明確にしましょう。
- 日々の行動や考え方に自分はどう答えているのか。
- 何を一番大切にしているのか？
- 何が幸せに感じるのか？
- 何に対して情熱を感じるのか？
価値観リストの作成
上記に上げた価値観をリストアップし、それぞれの価値が自分にとって何を意味するのかを考えてみましょう。
人生の振り返り・過去の経験や決断から、どのような価値観が反映されていたのかを考察すると、より具体的に理解出来ます。
イメージする未来・理想の未来を描いてみることで、その先にある価値観に気づくことができるはずです。
第三者との対話・友人や家族、尊敬する人物との対話を通じて、自分が何を重視しているのかを共有し、フィードバックを受けるのは有効です。しかしこれは第三者の価値観を取り入れてはいけない事は忘れてはいけません。
強みと弱みの認識～長所と短所～
日頃の自己分析を行っていくと自ずと見えてくる長所と短所。
そんな自分にちゃんと向き合っていきましょう。自分自らを受け入れ認める事で更なるメンタル強化に繋がります。
結構見受けられるのが自分で自分の事が嫌いな人。殆どの日本人はそういうかと思います。内心はそう思っていない人も少なからずいらっしゃるでしょうけども物は言霊。結果、他人に自分で自分の事が嫌いだと言ってしまうと言霊理論によっていつしかそれが事実になってしまいます。
恥ずかしいという認識もありますが。むしろ自分で自分を認めれない。自分の自己評価が高くないほうが人として恥ずかしいと考えるようにしましょう。
因みに世の中では長所と短所と言う言い方がありますが、考え方や捉え方を変える事で長所と短所も逆転させる事も出来ます。
- ポイント・長所と短所にちゃんと向かい合い自分で自分を受け止めて認めてあげましょう。
2.メンタルの強化
ここでようやくメンタル強化の項目にたどり着けましたが。
メンタル強化は、精神的な耐久力や回復力を高めるプロセスで、ストレスやプレッシャーの多い状況でも冷静に対処できる能力を保持する事が目的とされています。
以前から書いている記事も参考にして頂きそれらを加味したうえでお話を進めていきたいと思います。
脳の思考運動、身体的運動維持、ポジティブな思考育成これらの要素を育んでこそ強靭なメンタルを維持できる可能性が大きくなります。これらはバランス的に存在していますので。どれか１つ欠けたら。。。。と言うようなものでもありません。
メンタルを強化した上で利点となって来る要素がレジリエンス。
レジリエンスの向上
レジリエンス（Resilience）とは、心理学用語で、困難な状況や逆境に耐えた際にも回復力を持ち、諦めずに前進する能力や特性を意味します。簡単に言うと「上手く適応出来る能力」の事です。
ストレスや困難な状況があっても、その影響から回復し、成長して進む能力を指す言葉です。これは個人の心の強さや柔軟性、適応能力に関連します。
まずは個人的な成長です、逆境を乗り越える事で成長する自己有効感を高めて行きます。
つまり慣れていない事でもチャレンジし続ける姿勢そのものがレジリエンス向上の秘訣となります。そのような状況に自ら飛び込んで行く事でストレスに対する回復力が高くなり精神的な健康を維持しやすくなっていきます。
- ポイント・困難な状況でも前向きに取り組む能力を高めるための方法を学びましょう。
3. 自己啓発のツールの活用
自己啓発は、自己理解の深化、スキルや才能の開発、人間関係の向上、キャリアの発展、健康や幸福の増進など、多岐にわたる目的で行われます。
読書
人生の哲学や心理学、専門的なスキル開発に関連する書籍を読むことで、知識や展望を広げます。
読書が一番おすすめの方法です。それは何処でも本さえあれば読めます。それは仕事の時の休憩中でも移動中の電車の中など本とは著者の知識をコンパクトにして持ち歩ける利点がありますし。
結構邪魔される事も減ります。ただ学ぶ意欲がなければ本を開く事も無くなってしまうので注意が必要です。
セミナー・ワークショップ
専門家が主催するセミナーやワークショップに参加し、直接の学びや他者との交流を図ります。
ネットで探してみると意外とセミナーなどはよく開かれています。注意しなければいけないのは無名やよく分からない人のセミナーはあまりお勧めできません。
筆者は学びの為いろんな人のセミナーを受けた事がありますが、よく知らない人のセミナーの中には「ネットワークビジネス」の勧誘なども混じっています。セミナーと言うよりも「社内説明」みたいな内容で全くまなびが無かったのを覚えています。そんな人に当たってしまうと後々面倒だししつこい人もいるので注意しましょう。
メンターやコーチの活用
目標に合わせた指導を受けることで、自己啓発の方向性や進捗を具体的に管理します。
メンタルに関しては臨床心理士のカウンセリングや公認のコーチング講師
などがいらっしゃいます、お住まいの地域で臨床心理士などを利用してみると話はスムーズです。
大きな夢や目的があるのであれば公認のコーチング講師がいいでしょう。
トレーニング・実践
特定のスキルや計画の向上のために、実際に練習や実践を行うことも重要です。
ご自身でタイムスケジュールを組んで実施するのもいいですし、生活習慣そのものの見直しを行ったり。
メンタル維持や身体の健康維持を考えると意外にも沢山のやる事リストが生まれます。
重要なのは継続する事ですから、出来そうにない事を無理にする必要はありません。自分のペースを知り自分のペースでコツコツと長くやるのがメンタル強化につながる習慣です。
継続的な成長
メンタルの強化と言うものは実際には一時的なものがありません、メンタルを強く維持するには日々の生活習慣から大きく改善する必要があり、かつ日々の栄養価や運動、学びやチャレンジと言った。
やり方と言うよりも人格改造に近い習慣付けが必要となります。
〇〇やったからメンタル強くなった！と言うものは存在しなく。常に強化、維持する事を念頭に入れておけるように心の余裕をもっておきましょう。
おわりに
自己を深く洞察し、メンタルを強化することは、人生のあらゆる面での成功につながります。
これらのステップを実践することで、自分自身の成長とともに、より充実した人生を歩むことができる事を願います。
ピンバック: メンタルを健康に身体も健康に～身体の健康はまずメンタルの健康から～ – ～ポジティブに活きる提案～